今天沒錄音，直接看文字更好
(資料圖)
看到標題，大家會不會以為這篇是醫美的廣告。
我并不排斥醫美啊，之前鼓足勇氣體驗過水光針（還被好朋友一臉嫌棄，如今這都不算醫美了），等我再多了解一下其他項目的作用機制和存在的副作用，以后要是真嘗試出心得了，一定跟大家分享。
今天來講點不用花錢，但效果比醫美更好的事——休息。
沒生孩子以前，真的想不到當媽會那么累。
小D剛剛出生那一兩年，因為她早產，各種情況都很差，我除了要陪著她每周上十幾節各類康復訓練課，更是在每天日常養娃中，都處于戰戰兢兢如履薄冰的那種狀態。
有一次抱著她哄睡，為了讓她真能睡熟，我強忍小便兩個多小時，最后終于把她放下，才往衛生間方向走了幾步，就控制不住失禁了……
之前在視頻里也跟大家分享過這段往事
后來呢？后來我更忙了，一邊帶小D一邊開始寫公號，公號成為自己的小事業后，成為了創業媽媽，這兩年寫文章到半夜是常態，6點還得起床給小D安排早餐，今年開始了直播，一天連續講8、9個小時，第二天仍然是要推文的……
有一段時間憔悴到人都脫相了，回國朋友都說，老了好多好多。見到皮膚科的醫生也會問，那么累怎么補？結果，但凡靠譜的醫生的答案都是，最好的補品就是，好好休息。
（插個題外話，哪怕是醫美，靠譜的醫美醫生也都會和你說，先休息好了，再做醫美效果也會更好）。
這些年其實仍然很忙，但我的確找到自己的節奏，找到讓自己“好好休息”的方法，或者也是最近幾年總被夸狀態更好的秘訣之一吧。
1
睡懶覺和玩手機
先說兩個人人都知道是“錯誤選項”，但忍不住就要做的：睡一整天和刷一天手機。
其實睡懶覺挺好的，只要不是睡一整天，我自己的經驗是，比平常多睡個一兩個小時，精力會好一些。
至于玩手機算不算休息，我還真查到了心理學的依據：被動的，漫無目的地刷其實更累腦子。
類似某音，某書那種：平臺推送，來什么看什么，大腦本來以為啥都不用干，沒想到不僅要默默處理這么多信息，還要點贊留言啥的，社交要求很高，導致越刷越興奮，并不能放松。
如果就是想躺在床上玩玩手機，那主動去刷一部劇，或者主動去打游戲，會比漫無目的看各種推送的短視頻要好。
2
我到底需要哪種休息
以前總跟大家分享，我自己最愛的休息方式里，運動排名第一。
跑個5公里，練2小時瑜伽都能讓我通體舒暢，身心愉快，今年又開發了跳舞這個新項目，雖然四肢不協調，但每次為了跟上節奏，記住動作就不得不專注，對于我這樣總在用腦的人來說，真的是最好的休息。
但我知道一定會有云閨蜜說，讓她運動跟要她的小命差不多，那不是休息，那是上刑，的確如此，做點啥才是有效的休息，這對每個人好像都不一樣。
我們得先確定，自己到底需要哪一種休息：以下是一位心理醫生總結出的幾種不同休息模式，大概可以參考一下。
1
身體、體力的休息
01
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是身體、體力上的休息：
1、需要體力的工作，你搞不定，或者干起來非常費勁
2、感覺全身都累，但是很難入睡
3、經常感冒生病，頭疼腦熱
4、渾身肌肉疼
5、對咖啡因、糖、酒精一類的東西上癮，感覺累就需要依賴這些東西
點擊選項選中丨符合3條以上，你需要的就是身體、體力上的休息
身體和體力上的休息，怎么做更好呢？
首先是好好睡覺，找到自己適合的睡眠節奏，比如我就從來不是早睡的人，每天睡覺都過12點了，但我睡眠質量不錯，能高效睡足6小時。
其次，主動運動和被動運動，都可能對消除身體疲倦有益，很多媽媽都知道自己缺少運動，不僅長胖了，而且身體沒有力氣，干什么都費勁；
但是一說運動，又特別容易被帶偏——總覺得要一下子沖進健身房，在跑步機上每天先跑1小時才行——而且還特別希望，運動一次就掉秤——這既不是有效運動，更不是有效休息。
如果是完全沒有運動習慣，那從每天散步20分鐘開始，反而是舒服的，尤其是在天氣好，花紅柳綠風景宜人的情況下去散步。
根據自身不同的情況調整速度，讓脈搏處于最大運動脈搏的60-70%（女性的最大運動脈搏，可以用220-年齡），進入熱身階段，就是很好的開始。
除了主動運動，還有被動運動——比如按摩，女生都很喜歡做spa，這就是一種被動按摩，由別人用力，帶動自己的肌肉和肢體來運動，加上舒適的環境和香氛啥的，也會讓人覺得很放松。
但有一點要強調，被動運動無法取代主動運動，所以單純按摩并不會真的會變瘦變美，有條件還是自己動起來吧。
2
心理、腦力的休息
02
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是心理、腦力上的休息：
1、需要腦力的工作，你搞不定，或者干起來非常費勁
2、每天都覺得情緒很差，容易焦慮和詛喪
3、白天也會迷迷糊糊，沒有精神，但又不是真想睡覺
4、一點就炸，莫名其妙小時也會發很大脾氣
5、老覺得有一堆麻煩，自己應付起來很累
點擊選項選中丨符合3條以上，你需要的就是心理、腦力上的休息
心理和腦力上的休息，怎么做更好呢？
兩個關鍵詞：放空+換個不費腦子的事情去做。
主動放空的最佳方法，其實是最近風很大的“正念冥想”，聽起來很高級很復雜，其實并不難。
核心就是安靜的狀態下，閉上眼睛，集中精神來感受自己的呼吸、脈搏、身體內部的各種輕柔律動，并且用一定的音樂、口令引導我們去感受這些內在節奏。
之前有朋友問我怎么做，其實我就是在喜馬拉雅上一搜，就會出現很多正念冥想的引導音頻，自己選個聽著喜歡的，慢慢做幾次就會發現一些好處了。
我這個絕對不是啥專業的“正念冥想”方法啊，但是所謂正念，重要的是那一念的覺察，只要是能讓我們自己覺得舒服，平靜，開始想要去覺察內在，那就算很好的開頭了，至于還要不要深入下一步去學高級、專業的方法，那就看大家各自的需求了。
另外，休息腦子這事，還有個更簡單的方法，就是干點不需要腦子了，已經成為“程序記憶”，會自動進行的事。
例如有人開車就不用想，有人做飯、烘焙會開心，還有人做個模型拼個樂高，聽音樂畫畫，甚至有人打掃衛生就很解壓。
其實這些都是讓大腦進入了一個“自動巡航”的快樂模式里，也都是很好的休息。
3
感官、感覺的休息
03
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是感官、感覺上的休息：
1、對噪音非常敏感，甚至有惡心難受等生理反應
2、眼睛疲勞、脹痛、感覺看東西模糊
3、口味越來越重，沒有刺激性的味道簡直吃不下去
4、不喜歡別人碰你的身體
5、嗅覺好像不靈敏了，很多氣味聞不出來，或者相反，過度敏感
點擊選項選中丨符合3條以上，你需要的就是感官、感覺上的休息
感官和感覺上的休息，怎么做更好呢？
這其實就是刺激狠了，比如為啥我們不主張18個月以下的幼兒看視頻，看動畫片呢？
如果我們觀察娃盯著動畫片的樣子，就會發現娃好像是看呆了一樣，簡直整個人都“魔怔”了盯著不動，因為視頻那種集中刺激，對幼兒來說太強烈了。
我剛工作那幾天，在北京特別喜歡去夜店喝酒跳舞，根本不用熬通宵，回來第二天腦子還會嗡嗡大半天。
當然啦，強烈的感官刺激無論對娃和對成人，都是很有吸引力的，忍不住就想去看，去瘋，那真受了刺激怎么休息好呢？
回到大自然里去，到戶外去，呼吸新鮮空氣；盡量讓眼睛看自然光，看從黎明到傍晚的天空，聽鳥和風的聲音……
實在沒有那個條件了，到陽臺上打開窗戶，眺望一下對面樓，讓風吹一下臉，也能好一點。
4
情緒、情感的休息
04
如果以下情況，你符合3條以上，那你需要的就是情緒、情感的休息：
1、特別關注失敗和缺點
2、沒有安全感，自我懷疑，害怕挑戰和嘗試新事物
3、老在不自覺地道歉，或者表示“不是我的錯”
4、一點小意外，小錯誤，也會讓你很難過
5、對生活總是處于焦慮和擔憂的情緒中
點擊選項選中丨符合3條以上，你需要的就是情緒情感上的休息
情緒和情感上的休息，怎么做更好呢？
從自我覺知開始，其實就是問問自己，我怎么了，找人說說，我怎么了。
我們說過很多次帶娃復盤，但其實跟自己復盤，就是我們總說的“關注自己”——今天發生了什么事，當時我有什么感覺，我是怎么想的，為什么我會出現這種感覺和想法。
哦！原來是這樣，我是害怕了，想起了我小時候一直被忽視的記憶——那怎么辦呢？
我現在長大??！ 小時候父母忽視我，我不知道怎么辦，所以我很害怕，但是我現在長大了，我想要這個東西，我可以自己去拿。 我的需要被忽略了，我可以說出來，我還可以自己去滿足我的需求——雖然我還是會害怕，但是害怕又怎么樣？我還是好好的長大了……
從表達你的感受開始，找回松弛感，這也是我之前分享過的，就想想，這件事最差又能怎樣，想到最差的結果，反而就發現，做不到并不會死的，做不到那又怎樣呢？
3
說一千道一萬，就這三條
心理學認為，真正有效的休息，就是讓身體、思想、情緒都處于平靜狀態。
不管前面說了多少種，其實根子上就三件事：
不需要“意志力”；
保持自己的節奏；
關注自己……
你知道聽音樂好，所以強迫自己聽音樂放松一下，這不是休息；
你習慣了每天12點睡覺，聽說早睡早起身體好，非要10點睡，這其實也休息不好；
至于“關注自己”很多人說，我不知道怎么關注。
最簡單的就是給自己一個任務，
今天我要找到3件，我覺得美好的東西，讓我覺得開心的事，比如我之前寫過的，抬頭看看藍天，把它拍下來寫下來存下來。
一周后，我來找5件；
一個月后，10件；
3個月后，我們會慢慢意識到，我們自己需要的美好是什么樣子的，它并不難找到。
大J叨叨叨
這幾年寫過不少護膚美容保養的，倒不是說我的狀態真的有多好，只是和前幾年比是“越來越”好了。
我是特別愿意和大家分享自己一路走來的過程，哪怕不完全照抄，也希望能有一些啟發。那么保養這件事，一定是個綜合工程的，而心態和身體肯定是最關鍵的基礎，沒有這個地基，其他都是“虛“的。
寫過怎么護膚，怎么減壓，怎么調整體態，唯獨忘記提醒大家怎么“好好休息”了，今天補上這篇。
真心希望我們都能一起陪伴著，從容優雅地變老
覺得文章有啟發
